Максимальный эффект от тренажёрного зала для новичка
Начало пути в фитнесе — это захватывающе, но и немного пугающе. Как не растеряться и получить результат?
Первые шаги
1. Определите цель
Похудение, набор массы, улучшение здоровья, подготовка к соревнованиям — цели определяют программу тренировок и питания.
2. Обратитесь к тренеру
Даже 2-3 персональных занятия в начале помогут освоить технику, составить программу и избежать травм. В Champion Fitness наши тренеры с удовольствием помогут новичкам.
3. Начните с баз
Приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания — базовые упражнения дают максимальный эффект на начальном этапе.
Режим тренировок
Новичкам достаточно 3 тренировок в неделю через день. Полное тело (фулбади) — оптимальный формат для начинающих.
Питание
Без правильного питания результаты будут минимальными:
- Белок: 1.5-2 г на кг веса тела
- Достаточное количество углеводов для энергии
- Не забывайте про воду — 2-3 литра в день
Восстановление
Сон — важнейший фактор прогресса. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Стремитесь к 7-9 часам сна.
Типичные ошибки новичков
- Слишком большой вес и нарушение техники
- Пропуск разминки
- Тренировки каждый день без отдыха
- Ожидание мгновенных результатов
Не бойтесь начинать! В Champion Fitness вас встретят профессионалы, которые помогут на каждом этапе.
Готов начать? Приходи к нам!
8 клубов в Астане · Профессиональные тренеры · Хамам на каждом филиале
